Курс по питанию представляет собой комплексное руководство, направленное на формирование правильных пищевых привычек и понимание принципов сбалансированного питания. Курс разделен на четыре основные части: практическую, нутрициологическую, психологическую и спортивную. Каждая часть включает серию уроков, которые помогут участникам достичь своих целей в области питания и контроля веса.
Интенсив по пищевому поведению
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Калорийность продуктов: мифы и реальность
В этом уроке вы узнаете, как правильно оценивать калорийность продуктов и распознавать распространенные мифы. Мы научим вас читать этикетки и понимать, какие продукты действительно полезны для вашего организма.Секреты домашней кулинарии: где прячется лишний вес?
Откройте для себя, какие ошибки в приготовлении пищи могут приводить к набору веса. Мы покажем, как простые изменения в рецептах и способах приготовления могут сделать вашу еду не только вкусной, но и полезной.Здоровая пища и вес: почему полезное не всегда способствует похудению
Изучите, почему некоторые "полезные" продукты могут мешать похудению и как сбалансировать свой рацион, чтобы достигать целей по снижению веса.Выбор еды в ресторане: как не потерять контроль
Научитесь выбирать правильные блюда в ресторанах и кафе, чтобы оставаться верным своим целям по питанию даже вне дома.Алкоголь и похудение: возможен ли компромисс?
Понимание влияния алкоголя на вес и стратегии контроля употребления спиртного при стремлении к похудению.Составляем идеальное меню: завтрак, обед и ужин
Разберемся, какие продукты и блюда лучше подходят для каждого приема пищи, чтобы обеспечить энергию, удовлетворение и поддержание метаболизма.
НУТРИЦИОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Основы похудения: дефицит калорий против гормонов
Обсудим, какие факторы действительно влияют на похудение и как управлять ими для достижения лучших результатов.Белки, жиры, углеводы: влияние на организм и вес
Глубокое понимание макронутриентов и их роли в питании, а также как правильно балансировать их для поддержания здоровья и контроля веса.Стагнация веса: причины и решения
Узнайте, почему вес может застопориться даже при низкокалорийном питании и как восстановить метаболизм после диет и колебаний веса.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Еда как способ снятия стресса: альтернативные методы
Рассмотрим, как пища используется для утешения и какие стратегии можно применять, чтобы найти более здоровые способы справиться со стрессом.
Еда как компенсация: управление эмоциональным голодом
Изучим, как распознать и удовлетворить истинные потребности, стоящие за эмоциональным голодом, без прибегания к перееданию.
Похудение и удовольствие: как найти баланс?
Научимся получать удовольствие от еды без чувства вины и сохранять радость от питания, при этом следуя целям по снижению веса.
Диета и социальное окружение: стратегии сохранения мотивации
Обсудим, как сопротивляться давлению окружающих и сохранять свой путь к здоровому питанию и похудению, несмотря на возможное непонимание со стороны других.
СПОРТИВНАЯ ЧАСТЬ
Что важнее для похудения: диета или упражнения?
Разберемся в вопросе, какой компонент играет ключевую роль в снижении веса и как правильно сочетать питание и физическую активность для оптимальных результатов.
Выбор физической нагрузки: соответствие целям и предпочтениям
Поможем определить, какой тип упражнений подойдет именно вам, исходя из ваших целей, уровня фитнеса и личных предпочтений.
Этот курс по питанию предназначен для всех, кто хочет улучшить свое питание, контролировать вес и вести здоровый образ жизни. Каждый урок содержит практические советы, научно обоснованную информацию и поддержку, чтобы помочь вам достичь ваших пищевых и фитнес-целей
Виолетта Поплетеева
Автор курса
Запишитесь на курс прямо сейчаc!
Готовы изменить жизнь к лучшему?
